w tym wieku to już chyba mozna wymagac od czlowieka troche samodzielnosci. czytaj tematy podwieszone tu i w dziale odżywianie bedziesz wszystko wiedzial. info jest jak na tacy tylko trzeba chcieć. na forum pomagamy a nie ukladamy wszystko za kogos jako ze jestes poczatkujacy to zwroc uwage na posty zwiazane z treningiem FBW. jezeli masz mozliwosci [...]
Kompleks informacji na Twój temat jest niezbędny do udzielenia jakichkolwiek wskazówek. Wrzuć pełną ankietę działu i zdjęcie sylwetki jak to Aga zdążyła napisać. Również zerknij okiem na ten artykuły. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce Tylko przeczytaj [...]
[...] myślę, że warto by było zapytać trenera w jakimś klubie - nie musisz się deklarować do chodzenia na treningi, co i tak Ci polecam, ale sądzę że udzielenia Tobie kilku wskazówek czy napisania planu treningowego nie odmówi ;) . W mojej opini jeśli zakręcisz się ok 2:10 na 800 to będzie już dobry czas, ciężko to tak "na oko". Ile czasu już [...]
Rehab napisales, ze bulka przyjmujesz przed i po treningu.Wiec ydaje mi sie ze brakowalo ci odpowiednich poslikow w czasie okolotreningowym. Bez zjedzenia odpowiednigo poslku przed, mamy zdecydowana mniejsza efektywnosc treningow, zas jesli nie jemy nic wartosciowego po, to wystepuje problem z regeneracja i przyrostami. Oczywiscie odzywki nadaja [...]
[...] czy później i tak za nią złapie,,a gdy już tak zrobi spróbuj zrobić taki ruch ręką:gdy chwyci cię za lewą zatocz koło dłonią oraz przedramieniem w przeciwną str.do ruchu wskazówek zegara tzn. w lewo i chwyć go za przedramię, prawa ręka pod ramię i masz klucz na rękę.. - daj sobie spokój z takimi radami... Maniek napisał w sumie krótko na [...]
[...] dobrać tak żeby się zmęczyć trochę ale móc spokojnie przez cały czas swobodnie rozmawiać *(żeby nie brakowało ci powietrza w czasie biegu i nie zatykało Cię- jeśli tak się dzieje to zwolnij i spróbuj uspokoić oddech). Stosując się do planu i wskazówek- w krótkim czasie zaczniesz bez trudu pokonywać dystans 5 a następnie 10 km :) Pozdrawiam.
[...] redukować odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-19 17:15:37
[...] w tym filozofii bowiem są to podstawy które trzeba spełnić. Masz dość niski poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, to dobrze, gdyż będziesz mógł budować w miarę czystą masę mięśniową. Twój cel jest przejaskrawiony, 15kg masy możesz zyskać, ale głównie tłuszczowej. Dostosuj się do w/w wskazówek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-11 10:44:26
[...] dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-03-10 23:24:53
[...] mogą mieć charakter wielokierunkowy. Jedyne co możemy tutaj zaproponować to wstaw pełną ankietę działu + ostatnie 2 dni odżywiania się. http://www.sfd.pl/t922822.html Zmieniałeś swoją dietę przez ten okres czasu? Spożywasz jakieś suplementy, lekarstwa? Dostosuj się do w/w wskazówek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-25 10:59:31
[...] z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepszym wyjściem będą aeroby lub interwały . 10 kilo w 2 tygodnie jest nie realne i nie zdrowe . Lepiej zastosować się do moich wskazówek , potrwa to dłużej ale będziesz zdrowsza/zdrowszy i efekt będzie dłuższy .
Patrzę na twój pierwszy jadłospis. Możesz do 4 posiłku dodać oliwę z oliwek, np. 10 ml (to ok. 9 g). Zamień białko jaja, w śniadaniu, na jajo całe i dodaj mleko pasteryzowane do płatków owsianych, 50-100 g. Spróbuj zmodyfikować jadłospis wg moich wskazówek i wrzuć go tu.
[...] drugiego i wklej tu oba skany .... musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ulozyc diete wg tych wskazówek z ujemnym bilannsem a posilki do sprawdzenia mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko musisz dokladnie podac tam gramature i rozdzielic [...]
No wiem ze wiesz ze Luka to mistrz:) Nie ma czym sie chwalic w sumie ale 11 lat temu na silowni SKL w Sopocie Pan Janek byle instruktorem i mialem przyjemnosc cwiczyc wg jego wskazowek - Niesamowity czlowiek i silacz :) Szkoda ze od tamtej pory nie trenowalem regularnie - no ale coz nie ma co zalowac :) dobrze ze teraz jest co jest, a wracajac do [...]
No mój drogi Panie, Twoja dieta to najlepsza nie jest i nie znasz wskazówek żywieniowych: czytać i nie narzekać !! 1. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html 2. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - detektyFF w dniu [...]
nie zaczynaj od du.. strony i nie lap sie za suplementy. to jest tylko dodatek na ktory jeszcze przyjdzie czas. dla ciebie najwazniejsza bedzie dieta, nie musi byc jakas scisla ale staraj sie przestrzegac 10-ciu wskazowek zywieniowych, podstawa tego sportu. dopiero dalej jest trening i regeneracja.
Guetta dobry rozkład ale wydaje się sporo luźniejszy, chciałbym coś po środku dieta niedoskonała ale jest, w każdym razie 10 sfdowskich wskazówek żywieniowych spełnione itd poza siłownią raczej tylko odpoczywam jazda dla prostowników... nom coś jest na rzeczy, cały czas czuję dół pleców, dokładnie przy górnej krawędzi miednicy "coś musi być [...]
Kompletnie źle się do tego zabrałeś. To co przedstawiłeś to jakiś obłęd. Dostosuj się do w/w wskazówek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-09 09:46:10
Wszystko już ci to koledzy napisali, jakichś dużych błędów nie ma, technikę poprawisz robiąc po prostu te ćwiczenia i korygując według wskazówek, póki co te ciężary masz takie średnio małe, więc dużego ryzyka że się uszkodzisz nie ma, ale też ciężaru nie ma się co bać, progresować trzeba, najgorzej jak ktoś w poszukiwaniu idealnej techniki stoi na [...]
tylko uloz ta diete wg tego np co pisza na forum ulozenie diety np redukcyjnej , 10 przykazan itd ! A NIE ZE NAPISZESZ SOBIE ZE RANO JESZ POMIDORA I JABLKO ! to ma miec sens i masz stosowac sie do wskazowek wyliczac itd !!!!!!!! !!!!!!!! !!!!!1
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
